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体适能

2019-03-24 06:44:04    
进行三项全能运动的选手

体适能英语:Physical Fitness),为身体适应外界环境之能力,可视为身体适应生活、运动与环境 (例如,温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。它包含了两个面向,一般素质(身体健康的状态)以及特定素质(执行某种职业或运动所需要的特定身体能力)。

除了足以胜任日常工作外,还有余力享受休闲,及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理,以及足够的睡眠与休息,才能够获得。

目录

  • 1 概念
  • 2 分类
  • 3 体能锻炼
  • 4 体能测试
    • 4.1  *军警基本体能满百标准
    • 4.2  香港警队入职体能测试合格标准
    • 4.3  25岁以下警察体能测试合格标准(60分)
    • 4.4  民航空中警察招考体能测试
  • 5 参考文献
  • 6 外部链接

概念

“体适能”一词,在“体能”一词中加入“适”字;“适”除了原意的“适应”外,也可以加上“适当”的字义解释;这檥会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平,也配合着古代“用中”的“养生之道”[1],与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说,以现代体育科学理论,作为锻炼活动的依据,可培养适当的体适能水平,优化生活,达至健康人生。

适当的运动,是改善现代城市人的生活,达至健康的生活方式的主要途径[2]。进行适当的运动,以健康为目标,应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动,作为优化生活方式的首要活动[3];同时注意运动安全,减少因不适当运动,而带来的伤害[4]

分类

体适能可分为健康适能及运动适能,两者相互联系,而健康体适能是所有体适能的基础。

健康适能

心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
肌力适能──肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力适能──肌肉或肌群能重复活动的次数。
柔软性适能──肌肉周围组织及关节可活动的范围。
身体组态──脂肪百分比、腰臀比例、身高体重指数(BMI)。

目的:身体健康、优化非竞技活动、享受生活
运动适能 协调性
速度
爆发力
平衡性
敏捷性
反应时间
目的:运动

体能锻炼

体能测试

常见的体能测试有:有氧运动(跑步)、身体物质构成(如腰围)、仰卧起坐和俯卧撑等。

 *军警基本体能满百标准

测试项目 中央警察大学学生 *
2分钟俯卧撑 男性71下,女性56下
2分钟仰卧起坐 男性80下,女性65下
三千米跑步 男生10分52秒,女生12分52秒 男性11分10秒,女性13分00秒

 香港警队入职体能测试合格标准

测试项目(适用于见习督察、学警及辅警警员投考人士) 男士 女士
800米跑 3分11秒 4分29秒
4×10米穿梭跑 10.92秒 12.29秒
立定跳高 49.6厘米 36.6厘米
手握肌力测试(左右两手的手握力量总和计算) 76.3公斤 49.1公斤

 25岁以下警察体能测试合格标准(60分)

测试项目 男子组 女子组
10米×4往返跑 12.2秒(含)以下 13.2秒(含)以下
1000米跑 4分05秒(含)以下
800米跑 4分00秒(含)以下
立定跳远 2.2米(含)以上 1.5米(含)以上
引体向上 十个
一分钟仰卧起坐 23个

 民航空中警察招考体能测试

测试项目
单杠引体向上 5次
双杠臂屈伸 5次
立定跳远 1.4米
1500米跑 7分50秒

参考文献

  1. ^ 《周易与养生之道》,四川人民出版社,黄德昌等著
  2. ^ 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社,国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会 编
  3. ^ 《体适能基础理论》。香港体适能总会出版,ISBN 962-853-2-2
  4. ^ *体育学会教育部体适能网站

外部链接

  • 体适能
  • 第六届世界华人运动生理及体适能学者学会年会[永久失效链接]

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